Yoga für Schwangere

Dieser Yogakurs soll Schwangeren helfen, sich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. In einem Ambiente der Sicherheit und des Vertrauens erhältst du die Möglichkeit, dich mit deinen Sorgen und Ängsten zu befassen. Somit kannst du zum Zeitpunkt der Geburt vollkommen klar und frei sein.

Der Schwerpunkt liegt dabei auf Atemtechniken, Entspannungsübungen und Achtsamkeitsübungen, die Schwangere im Alltag und während der Wehen einsetzen können. Kräftigende Übungen zur Dehnung der Muskulatur helfen, um sich mehr Beweglichkeit während der Geburt anzueignen.

Schwangerschaftsyoga - Yogalehrerin Elisabeth Berger

Mit Yoga Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen

Schwangerschaftsyoga, regelmäßig vor der Geburt praktiziert, ist eine energetische Übung, die ganzheitliches Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele bietet. Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig, denn es senkt das Risiko von Schwangerschaftsbeschwerden oder perinatalen Depression.

Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft

Yoga bietet meditative Techniken, Körperübungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama), die bei deiner Geburtsvorbereitung und bei der Geburt selbst, helfen. Yoga für Schwangere schärft die Körperwahrnehmung, entspannt der Rücken, lehrt den Atem zu regulieren und verbessert die Kommunikation zwischen Mama und Baby.

Yoga hilft

Stress abbauen

Ängste & Sorgen loslassen

Entspannung erleben

Energie tanken

Innere Ruhe & Ausgeglichenheit finden

Dich selbst spüren

Im Hier & Jetzt sein

Atemtechniken zur Geburtsvorbereitung

Beim ersten Kind haben die meisten Frauen Angst vor der Geburt. Es gibt viele quälende Fragen: „Wie stark sind die Schmerzen bei den Geburtswehen?“ „Werde ich das alles aushalten?“ „Schaffe ich die Geburt überhaupt?“ Mit Yoga für Schwangere erhältst du die richtige seelische und körperliche Einstellung, um dein Kind aus eigener Kraft zu gebären. Atemübungen spielen dabei auch eine entscheidende Rolle.

In gemeinsamen Frauenrunden besprechen wir die Phasen der Geburt und erlernen die Techniken, die helfen den Wehenschmerz zu umgehen. Somit bist du gut informiert und brauchst dich nicht zu fürchten. Die gezielten Atemübungen während der Geburt werden dir unglaublich nützlich sein. Im Schwangerschaftsyoga lernst du mit der richtigen Atmung die Wehen zu veratmen.

Schwangerenyoga
Atemübungen

Wie soll das gehen?

Beginnt die Wehe, holt die werdende Mutter tief Luft. Das hilft, um eine bewusste Bauchatmung durchzuführen und gleichzeitig in die Wehe hinein zu atmen. Diese Methode lindert die Wahrnehmung der Wehenschmerzen. Wie das genau funktioniert, erfährst du in meinem Yoga-Kurs für Schwangere.

Wünschst auch du dir eine positive, selbstbestimmte Geburt?

Mit Yoga und Positive Birth Training helfe ich dir dabei, dich körperlich und mental bestmöglich auf das außergewöhnliche Erlebnis der Geburt vorzubereiten! Melde dich einfach bei mir – ich freue mich auf dich!

Wie oft sollte ich Yoga in der Schwangerschaft machen?

Du kannst bedenkenlos täglich kurze Einheiten von Yogaübungen machen. In Abstimmung mit deinen Bedürfnissen wählst du einfach ein ruhige oder eine kraftvolle Einheit. Einmal die Woche ist auf jeden Fall empfehlenswert. Mit Yoga beginnen ist ab der 12 Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Schwangerschaft möglich.